تمرين هوازي بخش مهمي از برنامه هاي چربي سوزي و کنترل وزن است و همه مي دانند که چقدر آنها موثر هستند. براي آنکه از دويدن روي تردميل نتيجه بهتري به دست آوريد مي توانيد از برنامه زير پيروي کنيد.

هرچقدر سخت تمرين کنيد کالري بيشتري هم خواهيد سوزاند. تمرينات پرشدت چه حين تمرين و چه در زمان ريکاوري کالري زيادي از بدن خارج مي کنند متاسفانه پياده روي يا دويدن سريع به مدت 20 الي 60 دقيقه بدون استراحت مي تواند به شما لطمه بزند و خيلي از مردان اين آمادگي را ندارند که با اين شکل تمرين هوازي را اجرا کنند.

راه حل اين است که تمرين را ريتمي انجام دهند يعني روش ها را متناوباً از پياده روي تا دويدن عوض کنند. با اين رويه کالري بيشتري نسبت به گذشته خواهيد سوزاند. اينجا مثالي از يک تمرين هوازي ريتم دار روي تردميل براي مبتدي ها آورده ايم که مشاهده مي کنيد. براي انجام اين تمرين دستگاه را روي 1 قرار دهيد

برنامه تمرين

نظرات شما عزیزان:

نام :

آدرس ایمیل:

وب سایت/بلاگ :

متن پیام:

نظر خصوصی

 کد را وارد نمایید:

 

 

 

عکس شما

آپلود عکس دلخواه: